권은비 워터밤 다이어트 식단 공개

 

권은비 다이어트 식단 공개, 요거트·메추리알 효능과 부작용 정리

가수 권은비(29)가 혹독한 다이어트를 통해 체중을 감량한 사실을 밝혀 화제가 되고 있습니다.
지난 23일 방송된 **MBC ‘전지적 참견 시점’**에서 권은비는 워터밤 무대를 준비하며 무리한 식단 조절을 했다고 고백했는데요.

그녀는 “요거트와 메추리알만 먹었다”고 밝히며, 원래 47~48kg에서 현재 41~42kg까지 감량했다고 전했습니다.
그렇다면 권은비가 선택한 다이어트 음식인 요거트와 메추리알, 실제로 어떤 효능이 있고 주의할 점은 무엇일까요?

 

요거트 다이어트 효능

1. 포만감 증가와 식욕 억제

특히 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막는 효과가 있습니다.
또한 혈당을 안정시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 장 건강 개선

요거트 속 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화 기능 개선, 복부 지방 감소, 면역력 강화에 긍정적인 영향을 줍니다.

➡️ 영국 요크대 연구에 따르면 요거트 섭취는 체지방·허리둘레 감소, 비만 위험 감소와 유의미한 연관이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 주의사항

• 시중 제품 중에는 당분·인공 감미료가 많은 요거트가 많으므로 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 유당불내증이 있는 경우 복통, 설사, 복부 팽만을 유발할 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.

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메추리알 다이어트 효능

1. 고단백·저열량 식품

메추리알 1개(약 9g)에 단백질 약 1.2g이 함유되어 있습니다.
다섯 알만 먹어도 단백질 6g을 섭취할 수 있어 단백질 보충에 효과적입니다.

2. 콜린 풍부

메추리알 노른자에는 콜린이 풍부하게 들어 있어 지방 대사, 두뇌 기능, 세포 건강 유지에 도움을 줍니다.

➡️ 실제로 이집트 자가지그대 연구에 따르면, 콜린을 꾸준히 섭취한 실험군의 BMI(체질량지수)가 약 12% 감소한 것으로 보고됐습니다.

3. 주의사항

메추리알에는 황 성분이 많아 소화 기능이 약한 사람은 과다 섭취 시 설사, 장내 미생물 불균형을 겪을 수 있습니다.

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원푸드 다이어트의 위험성

권은비처럼 요거트와 메추리알만 먹는 식단은 단기간 체중 감량 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 영양 불균형 → 필수 영양소 부족으로 면역력 저하
• 소화 문제 → 장운동 둔화, 변비 발생
• 골밀도 저하 → 칼슘 섭취 부족으로 골다공증 위험 증가

정형외과 전문의 염지웅 원장은 “원푸드 다이어트는 칼슘 등 영양분이 부족해 골감소증이나 골다공증으로 이어질 수 있다”고 경고했습니다.

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건강한 다이어트를 위한 조언

• 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취
• 운동 병행: 근력 운동과 유산소 운동으로 체지방 감소 및 근육량 유지
• 무리하지 않기: 단기간 급격한 체중 감량보다, 건강한 생활 습관 유지가 중요

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✅ 정리하자면, 요거트와 메추리알은 분명 다이어트에 도움 되는 음식입니다. 하지만 권은비 사례처럼 극단적으로 한두 가지 음식만 섭취하는 것은 장기적인 건강을 해칠 수 있습니다.

👉 체중 감량 목표가 있다면 전문가 상담과 함께 지속 가능한 식단 + 운동을 병행하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

 

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